El Apple Watch es un dispositivo increíblemente útil para monitorizar la actividad física y la salud. Uno de sus sensores más importantes permite medir la frecuencia cardiaca, proporcionando datos relevantes sobre nuestra salud cardíaca en todo momento. No solo permite ver el ritmo del corazón en reposo, sino que también detecta cambios durante el ejercicio o situaciones de estrés.
En este artículo, te explicaremos en detalle cómo medir tu frecuencia cardiaca con el Apple Watch, qué tipos de mediciones realiza el reloj y cómo puedes aprovechar al máximo esta función para mejorar tu bienestar.
Cómo funciona la medición de frecuencia cardiaca en el Apple Watch
El Apple Watch utiliza un sensor óptico de frecuencia cardiaca basado en la tecnología de fotopletismografía. Gracias a sus luces LED verdes y fotodiodos, es capaz de detectar la cantidad de sangre que fluye por la muñeca en cada momento. Cuando el corazón late, el flujo sanguíneo y la absorción de luz verde aumentan, permitiendo calcular con precisión el número de latidos por minuto (LPM).
Además del sensor óptico, los modelos de Apple Watch Series 4 y posteriores incluyen un sensor eléctrico, que permite mediciones más precisas mediante la Digital Crown y la parte trasera del reloj.
Cómo medir tu frecuencia cardiaca en el Apple Watch
Para medir tu frecuencia cardiaca, sigue estos pasos:
- Abre la app Frecuencia cardiaca en tu Apple Watch.
- Espera unos segundos mientras el reloj realiza la medición.
- Verás tu frecuencia cardiaca actual en la pantalla.
También puedes añadir la complicación de Frecuencia cardiaca a la esfera del reloj para consultar tus pulsaciones en cualquier momento de forma rápida.
Tipos de medición de frecuencia cardiaca en el Apple Watch
El Apple Watch mide tu frecuencia cardiaca en diferentes situaciones:
- Frecuencia cardiaca en reposo: Se mide cuando no realizas actividad física, proporcionando una referencia de tu ritmo cardiaco habitual.
- Frecuencia cardiaca mientras caminas: Se calcula automáticamente cuando el reloj detecta movimiento a un ritmo moderado.
- Medición durante entrenamientos: Cuando usas la app Entreno, el Apple Watch mide continuamente la frecuencia cardiaca para calcular calorías quemadas y esfuerzo realizado.
- Frecuencia cardiaca en recuperación: Se mide durante los minutos posteriores a un entrenamiento para analizar la recuperación del corazón.
Notificaciones de frecuencia cardiaca
El Apple Watch también puede enviarte alertas sobre tu frecuencia cardiaca. Puedes activar notificaciones para que te avise si tu frecuencia es demasiado alta o baja cuando estás en reposo o si detecta un ritmo irregular. Para activarlas:
- Abre la app Watch en tu iPhone.
- Ve a Salud > Frecuencia cardiaca.
- Selecciona los umbrales de notificación según tus preferencias.
Cómo mejorar la precisión de las mediciones
Para obtener mediciones más precisas, sigue estas recomendaciones:
- Asegúrate de que el Apple Watch está bien ajustado en tu muñeca, sin estar demasiado suelto ni demasiado apretado.
- No muevas excesivamente la muñeca durante la medición.
- Si tienes tatuajes en la zona donde el reloj mide el pulso, el sensor óptico podría no funcionar correctamente.
- En modelos con sensor eléctrico, usa la Digital Crown para obtener mediciones más precisas.
Consulta tu historial de frecuencia cardiaca
Puedes revisar todas tus mediciones en la app Salud del iPhone. Allí encontrarás gráficos con la evolución de tu ritmo cardiaco, lo que te permitirá hacer un seguimiento a lo largo del tiempo y detectar posibles cambios en tu estado de salud.
El Apple Watch es una herramienta efectiva para monitorizar tu frecuencia cardiaca en diversas situaciones. Gracias a sus sensores ópticos y eléctricos, proporciona datos precisos y útiles para el análisis de la salud del corazón. Siguiendo los pasos adecuados, puedes optimizar su uso y asegurarte de estar siempre al tanto de tu estado cardiaco.