Conoce los consejos de iPhone y Apple Watch para dormir | Apple

Uno de los factores que influye directamente en nuestra salud, es la calidad de nuestros horarios de sueño. La mayoría de las empresas tecnológicas incluyen en sus dispositivos herramientas para ayudarnos y contribuir a llevar estilos de vida más saludables, tales como las aplicación Salud de Apple y sus modos de Sueño. Conoce los consejos de iPhone y Apple Watch para dormir bien en este artículo.

Tener un horario de descanso de calidad influirá notablemente en nuestro día a día. Son muchas las configuraciones y apps que tienen estos dispositivos para que puedas adaptarlos y usarlos en beneficio de tu descanso. Solo debes saber cómo sacar el máximo provecho a cada una de ellas, y precisamente nosotros podemos ayudarte en ello.

¿Cuántas horas es recomendable dormir?

Son numerosos los estudios científicos que a lo largo de décadas de investigaciones, han demostrado que dormir y tener hábitos de sueño adecuados influye de forma directa en la salud física.

Por supuesto, las necesidades de sueño de un adulto, no serán las mismas que las de un bebé o un niño pequeño. En cada etapa de la vida, las demandas del organismo son totalmente diferentes, lo cual determinará las horas que cada persona deberá descansar y dormir. Estas se resumen de la siguiente forma:

• De 0 a 3 meses de edad: Necesitarán dormir de 14 a 17 horas al día.
• De 4 a 11 meses: El horario de sueño recomendado es de 12 a 15 horas diarias.
• 1 a 2 años: De 11 a 14 horas. 
• Entre 3 y 5 años: Necesitarán dormir alrededor de 10 a 13 horas cada día.
• De 6 a 13 años de edad: Se recomienda dormir entre 9 a 11 años diariamente.
• 14 a 17 años: De 8 a 10 horas es lo que se recomienda para dormir cada día.
• Entre los 18 y 25 años: Los especialistas recomiendan dormir unas 7 a 9 horas por día.
• En el grupo de 26 a 64 años: El horario recomendado es de 7 a 9 horas.
• Desde los 65 años en adelante: De 7 a 8 horas es lo ideal.

Otro punto que debemos tener en consideración, es que si bien es importante dormir el número de horas recomendadas, también lo es no pasarse. Dormir en exceso puede resultar tan perjudicial y dañino como como dormir lo suficiente. En la práctica, es importante conocer que un adulto promedio requiere entre unas 8 o 9 horas de sueño cada día.

¿Cuáles son los consejos de iPhone y Apple Watch para dormir bien?

Establece horarios de sueño para cada día

Uno de los tips más prácticos, será el de establecer horarios de sueño determinados para cada día de la semana. Por ejemplo, si durante la semana trabajas, puedes establecer un horario regular para dormir, este sería diferente al horario durante el fin de semana.

Para los diferentes horarios que vayas a establecer, puedes tener en cuenta estas consideraciones:

• Establecer un objetivo de las horas que deseas dormir.
• Define la hora de despertar e irse a dormir cada día.
• Elige un sonido para la alarma del reloj despertador.
• Señala en qué horarios quieres que el enfoque Sueño se active.
• Configura la herramienta Monitor de sueño.

Utiliza la aplicación Salud

Esta es una de las formas más efectivas de llevar un estilo de vida saludable y tener hábitos y costumbres para dormir adecuadas. Para llevar un monitoreo más detallado de la calidad de tu sueño, puedes hacerlo configurando esta app en tu Apple Watch. Para ello, haz lo siguiente:

1. Dirígete a la app Salud de tu iPhone.
2. Deberás tocar en la opción Empezar en el apartado Configura Sueño, luego de esto, toca Siguiente.
3. Luego tendrás que seguir algunas indicaciones en la pantalla del iPhone. Estas ya te las enunciamos más arriba.
4. Para finalizar, podrás darle seguimiento a tu sueño si previamente sincronizaste el Apple Watch con en iPhone.

Lleva un seguimiento de tu sueño

Esto podrá ser realizado ya sea a través de tu iPhone o usando tu Apple Watch. Este último permitirá llevar un control más estricto, ya que monitorea tus parámetros vitales y otros datos de interés aún cuando duermes.

¿Cómo puedes acceder a tu historial de sueño?

1. Acceder a la aplicación Salud en tu iPhone será el primer paso.
2. Presiona en la opción Examinar en la parte inferior de la pantalla del iPhone.
3. Luego, harás clic en el apartado Sueño.
4. Aquí obtendrás mucha información bastante detallada de tus horarios de sueño y otros datos que se recogen mientras duermes.
5. Puedes consultar un resumen de la información diariamente, semanal e incluso mensual.
6. En la sección «Mostrar más datos de sueño» tendrás acceso a otros aspectos que de igual manera se recogen, como: Fases, Tiempos, Signos vitales durante el sueño.

Recuerda que para consultar esta información directamente en tu Apple Watch, debes ir a la aplicación Sueño en este. Para visualizar la información, solo gira la digital Crown.

Usa el Apple Watch

Ya mencionábamos que si te auxilias del Apple Watch puedes recoger información valiosa y más detallada. Para esto haz lo siguiente:

1. Lo primero será abrir la app Watch en tu iPhone.
2. Presiona la pestaña llamada Mi Reloj y seguido Sueño.
3. Finalmente, toca en «Controlar el sueño con mi Apple Watch».

El Modo oscuro puede ayudar

El popular Modo oscuro es muy usado por millones de usuarios alrededor del mundo. La función fundamental de este modo es la reducir la llamada luz azul, la cual emiten todos los dispositivos móviles de forma normal y qué disminuye la secreción de melatonina. Esto afecta directamente en los ciclos de sueño normales.

¿Cómo activarlo?

1. Dirígete a la aplicación Configuración de tu iPhone.
2. Selecciona el apartado Pantalla y brillo.
3. Haz clic en la opción Oscuro para activar este modo.
4. Lo puedes configurar para que se active de forma automática.
5. Esto será a través del propio apartado Pantalla y brillo, solo que en la opción Automático.

Dormir es una de las necesidades básicas del organismo, siendo totalmente necesario mantener hábitos de sueño adecuados. Si deseas mantener un buen estado de salud física y mental, conoce los consejos de iPhone y Apple Watch para dormir. Déjanos saber en los comentarios qué opinas de las herramientas que los desarrolladores de estos dispositivos ponen a disposición del bienestar de sus clientes.